在快节律的当代生存中，久坐不动还是成为很多东谈主濒临的常见问题。长本领保合手不良姿势不仅会导致腰痛，还可能激发其他健康问题。运道的是，通过有针对性的磨练，咱们不错加强腰部肌肉，改善姿势，从而减少腰痛的发生。底下是一些有用的腰部磨练提倡，匡助你领有更健康的体魄。 #### 1. **猫牛式** 这是一种瑜伽时局，高出合适入门者。领先，看成着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋要害。吸气时，向下凹背（牛式），昂首望向天花板；呼气时，进取弓背（猫式），头和尾骨向内收。重迭几次，有助于加多脊柱的纯真性